a wiec tak. jestem zywym przykladem na to ze same aeroby nic nie daja, a napewno nie przy zlej diecie. nigdy nie bylem za chudy. przez 2 lata liceum trenowalem 5 razy w tygodniu w klubie kolarskim, plus jazda poza nim.w zyciu zawsze towarzyszym mi rower wiele tysiecy kilometrow rocznie.. mimo ze bylem tak wytrenowany, ze potrafilem przejechac [...]
Na silownie chodze okolo 6-mcy. Ostatnio dzieki skierowaniu na badania ze szkoly dowiedzialem sie ze mam krzywy kregoslup: "niewielka lewostronna skolioza srodkowej czesci odcinka Th i prawostronna dolnej czesci odcinka Th i odcinka LS, z rotacja trzonow w osi dlugiej". Lekarz zalecil mi robienie sklonow i nie obciazac kregoslupa (obciazenie takie [...]
Witam. Trenuje MT 3 x w tyg: wt, czw, sob. Mam do oceny plan treningów na siłowni mający na celu zwiększenie siły i masy mięśniwej (to drugie pewnie w mniejszym stopniu bo zwiekszenie masy przy tylu aerobach i takiej intensywności treningów MT jest bardzo ciężkie no ale zobaczymy...). Mam 179cm wzrostu, waże 75kg - czy jest wogóle możliwość [...]
jestem z małej miejscowości i tu słabo z siłownią więc zrobiłem swoją. dysponuje: ławka z możliwością skosu 45 stopni, łączne obciążenie ok 100kg, drążek profesjonalny (nie taki w futrynie), gryf łamany, poręcze, 1 sztangielka.
Czesc Laze sobie na slownie, raczej dla zdrowia i kondycji niz sportu. Mam 31 lat i 162 cm wzrostu i waze z 62 kg :) :). Ostatnio wpadlem na pomysl zeby cwiczyc troche bardziej "zdecydowanie" cwicze 3-4 x w tygodniu po 1.5 - 2 godziny i nawet to lubie ;) czy przy moim wzroscie jest szansa na 75 kg i normalny wglad? nie jak balon? Czy znacie kogos [...]
Witam, na samym początku pragnę zaznaczyć, że będę bardzo wdzięczny za jakąkolwiek pomoc, którą mi udzielicie. Jakieś 7miesięcy temu podjąłem próby przygotowania się do rozpoczęcia treningów MT. Ważyłem wtedy 68kg przy wzroście 175cm. Chciałem stać się bardziej wytrzymalszy, aby móc sprostać ćwiczeniom dyktowanym na treningach. Dodatkowo czułem że [...]
masz za wysoką aktywność cięzko jest znacznie zwiększyć mase , wiem coś o tym , możesz jedynie pwoli iść do przodu , ale narawde bardzo powoli... ew zrezygnuj z jakiegoś treningu biegowego , zostawiając 2-4 x MT i do tego daj 2-3x SIŁOWNIA !! nie kupuj sprzętu tylko karnet na siłownie , bez tego cięzko będzie Ci cokolwiek zrobić ... moge Ci [...]
[...] 26 Aktywność w ciągu dnia: szkoła, potem wracam do domu i siedze przy biurku(oczywiście robie trningi siłowe i aeroby) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4razy/tydzień + aeroby 3razy/tydzień Odżywianie: wcześniej dieta zbilansowana Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: [...]
[...] też powinniśmy układać trening pod nasze predyspozycje, oczywiście w zależności do celu jaki chcemy osiągnąć. Pomimo, że indywidualne różnice są ważne, wielu trenerów na siłowniach przyjęło ogólne typy, wzorce budowy naszego ciała by łatwiej określać indywidualne predyspozycje, potrzeby i cele. Bez względu na wiek, rasę oraz płeć - każdy [...]
o wlasnie j.w. dodatni bilans odnosnie gainera - naturalne formy sa o wiele lepsze (ostatnie zdania np. bula i reszty) czyli wegle jak makaron, ryz, platki z bialkiem, np. odzywka bialkowa a najlepsze rozwiazanie to massaaa czyli dodatni bilans + silownia pzdr
[...] mój tydzien wyglądałby tak pon,sro,pia muay thai+wto,czw,i w sobote rano jeszcze aby, mieć pozniej juz cała sobote na odpoczynek + niedziele,wiem ze za duzo na siłce bo siłownia jest tylko dodatkiem do sztuk walki ,ale cwiczyłem tak czasem i nie było zle nie czułem się zmęnczony wręc odwrotnie,czułem się wypoczęty i dobrze ,nie cwicze juz [...]
Hmmm ciekawe którym jestem użytkownikiem tego forum którego bez powodu zjechaliście i wyśmieliście ??? ehhhhh mi to ryba co omnie myslicie aa to z tymi drobnymi to było już zenujące bez kitu.A wiecie co mi się zdaje ?? że bardzo duża część krytyków z działu doping to zwykłe szare myszki które niby doradzają jak tylko mogą tu zjada kogoś tu się [...]
Ellis w takiej formie moze byc? DIETA 160B 80T 150WW 1950kcal +kcal z carbo+wpc po treningach silowych (jeszcze nie wiem ile tych kalorii… no wlasnie i tu pytanie.. ile? Zakładając powiedzmy 45 minutowy trening? Na razie nie doczytałem jeszcze o cwiczeniach silowych :P Do 6roove : Napisałem przeciez kiedy posiłek przedtreningowy w [...]
[...] ćwiczyc i wykonywac poprawnie ruchy, a nie bawic sie w kto wiecej weźmie. wiem ze to boli, ale tak powinno byc , a wielkim błędem jest to żeludzi ezaczynajacy przygode z siłownia zucają się na "wielkie" ciężary i robi a sami 6 ruchów i dwa pomocnicze, bo podobno tak szybciej rośnie, i jest to prawda, al etylko do pewnego czasu gdyz [...]
Siemano !Trenuje Karate Kyoku i Muay Thai oraz biegam,siłownia i rozciaganie.Chodze do szkoły zaocznej i mam w****u czasu nato,ale nieotym mowa.Chodzi oto że biore kreatyne mono i robie 2 cykl.No i mam problem bo dzsiaj i czasem mam tam że potrenuje 5 minut zużmy rozgrzewa na taju no i strasznie i puchną mięśnie i sztywnieją szczegulnie nóg.Przez [...]
kondziu SIŁOWNIA SPOWALNIA DALEJ W TEN MIT WIEŻYSZ ??To czemu wszyscy zawodowcy na niej trenują??Taki Mirko,Adamek,Silva ??Bo oprucz SW Siłka, Bieganie to wspaniłe uzupełnienie,ja stary jak wprowadziłęm siłownie do planu treningowego bo maiełm zamało masy widze i czuje że mocnej kopie,bo potrafie tą mase przełożyć na siłe kopnięcia,skręt bioder [...]
Witam. Zbiża się nowy rok wiec postanowilem cos z soba zrobic. Znaczy się cos z soba robie już poltora roku ale postanowilem cos poprawic ...diete. Zdecydowalem się na diete redukcyjna. Mam 180 cm wzrostu i waze 95 kg. Chodze na silownie poltora roku 4-5 razy w tygodniu. Moje miesnie wicwiczone przez ten czas schowane sa pod nie mala warstwa [...]
[...] - wyrzucenie pieczywa, ziemniaków, słodyczy). Poten silnej woli zabrakło i wróciłąm do starych nawycków żywieniowych i do wagi 65. od początku 2005 roku zaczęłam ćwiczyć (siłownia 3-4 rzy w tygodniu, aeroby,w niektóycj okresach hiit). Sychudłam ok 3 kg i znacznie poprawiły się proporcje. Byłam zadowolona z efektów, ale od lutego tego roku [...]
HST pytania pomoc plan
